Mennyi idő alatt alakul ki egy szokás?
Gyakran hallani, hogy 21 nap alatt kialakul egy szokás, de ez a szám inkább népszerű ökölszabály, mint tudományos eredmény. A University College London 2009-es vizsgálata (Lally és munkatársai) szerint egy új viselkedés automatikussá válása átlagosan 66 napot vett igénybe, egyénenként 18 és 254 nap között szórva.
A kalkulátor ezért több mérföldkövet mutat: a 21. napot mint első lélektani határt, a 66. napot mint átlagos szokássá válási pontot, valamint azt, hogy a heti gyakoriságod alapján hány alkalom vár rád az év végéig.
Tippek, hogy kitarts
Legyen a fogadalom konkrét és mérhető, kösd egy már meglévő rutinhoz (például reggeli kávé után 10 perc nyújtás), és ne add fel egy-egy kihagyott nap miatt – a kutatás szerint az alkalmankénti kihagyás nem rontotta érdemben a szokás kialakulását.